dzień dobry

[...] wycieczka (Fatima ) 13 II - 4x1000m (3,35 - 3,24 - 3,19 - 3,02) p:6min (Trening ten powinien być niby 12 lutego, ale jako, że tam wypadła wycieczka to się wszystko o jeden dzień przesunęło. I muszę przyznać, że tego dnia już na rozgrzewce było całkiem fajnie. Założenie treningowe było, aby było lepiej niż poprzednie tysiaku. I zacząłem mocno i [...]

[...] niektórzy twardziele widzieli kumpli sam na sam z policjantami... Płaczący, sikający w spodnie, proszący o wypuszczenie, błagający, żeby nie wsadzać ich do więzienia. A dzień wcześniej w grupie - agresywni, wulgarni, brutalni, pewni siebie. Bo pijani i w grupie. Idzie ekipa nocą. Jeden się drze, rzuca śmietnikami, wybija jakąś szybę itp. [...]

[...] na tym z nowym bodźcem pod postacią dodatniego bilansu kalorycznego. Nadal będę leciał na wysokich węglowodanach na przekór endomorficznej genetyce. Zmiana wagi? Na dzień dzisiejszy: 64.2 kg Początek reverse: 64 kg W tym też czasie waga spadał i nieznacznie rosła. W kontekście całego tygodnia zmiany był nieznaczne i wszystko wahało się w [...]

[...] nad poprawą szybkości? FS: Mieliśmy do pomocy pięciu bardzo szybkich sparingpartnerów. Czterej z nich to zawodnicy kategorii cruiser, natomiast ten piąty boksuje na co dzień w półciężkiej. Witalij wzorowo z nimi współpracował. Ponadto, prowadziliśmy m.in. zajęcia z użyciem piłek tenisowych i wiele innych ćwiczeń. - Jak będzie wyglądała [...]

Na dzień dzisiejszy zaszkodzić mogą sobie tylko oni sami... Ale kurdę,Vitali nawet do Cruisera przygotowuję sie 6 tygodni... Trzeba zmienić plan przygotowań na rywali w dzisiejszej HW wystarczą jedynie 4 tygodnie...Bo z 6 tyg. Vitek jest za dobry... Walka Vitek vs Haye będzie ciekawa ze względu na śliski styl obron Haye,Vitek nie będzie musiał sie [...]

[...] Pierwsze 4 tygodni trenujesz ACT :jeśli jesteś w trakcie jakiegoś treningu i czujesz się na siłach to pomiń ACT Plany treningowe znajdują się poniżej założeń tygodniowych Tydzień 1 -wykonujemy treningi 3 razy tygodniu co drugi dzień (poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -na każdym treningu 2 obwody po 10 ćwiczeń [...]

Cykl kreatynowy uważam za rozpoczęty Smak storma ujdzie a nawet dobry w porownaniu do shocka,ktorego sprobowalem wczoraj. Wymiary przed cyklem: Kark- 37,5 cm Łydka- 38 cm Udo- 55 cm Pas- 84 cm Przedramie- 28,5 cm Biceps- 36 cm,lewy niecałe 36 Klatka- 92 cm (bez napinki) Barki- 117 cm Dzień 1 Trening brzucha zrobiony tak samo jak w srode,10 [...]

Dzisiaj dzień 36.Dobry trening i przyzwoita pompa.W weekend doładowałem "baterie glikogeniczne".

Z umiarem :-) Kilka tygodni nic nie miałem w ustach, także najpierw jednego żywca portera, którego poczułem%-), a później kilka drinków. Jak jutro będzie dobry dzień to położę się pod 150kg w WL. Chciałbym chociaż 3 ruchy zrobić.

Zawsze przy nogach mam dobry dzień, bo doceniam to, że mogę je przetrenować ;-) Rok temu ledwo się schylałem.

ja poki co nie rotuje ale zazwyczaj, byl to system 3dni nizsze/1 dzien wyzszy a skoro distraught ostatnio Obli tak poradzila to chyba dobry punkt startowy

[...] podłogi i ścian. Teraz panowie monterzy montują nowe ;-) Bycie w kuchni przez najbliższe 3-4 dni będzie mocno ograniczone. Gotowanie praktycznie odpada. Więc jutro dzień na chlebie (jeśli chodzi o węglowodany %-)) Poza tym dupa, bo nie mam internetu... Mam jakiś pakiet nie za duży w komórce, to korzystam... Meczu przez to wczoraj nie [...]

[...] rano było dobrze - dopiero wieczorem mnie nogo zaczęły napierniczać %-) A najgorsze jest to, że to dopiero początek. Domyślam się, że jutro będzie jeszcze gorzej %-) Dziś dzień bez siłowni, ale zrobiłem sobie wreszcie dzień biegania. Z ciekawości sprawdziłem, że ostatnio biegałem... 1 sierpnia %-) A zwykłe bieganie to zupełnie coś innego niż [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu [...]

Kabo Wiem że nijak nie pasuje, co wieczór się k... gimnastykuje jak zamknąć dzień tym co mam w lodówce żeby grało całościowo. Tak mi mniej więcej zagrało a jadłem z przerwami nie naraz z jednego talerza :P. Hm co do białka fajnie pasuje mi Mega z Olimpu do mleka i owsianych bo to jakbym dosypał kakao więc te symboliczne 20g z rana na rozruch, mam [...]

moj plan cel masa waze 70kg wzrost 180 KLATA wyciskanie na ławeczce 4x 10 wyciskanie na ławeczce skosnej 4x 10 rozpietki siedzac na maszynie 4x 10 wyciskanie na ławeczce hantlami 4x 10 Triceps wszystkie ćwiczenia na maszynie dzien 2 Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4x 12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] W.20g T.10g =ok 320 kcal 22.30 tunczyk,twaróg,białka jaj,makrela,odżywka PWP,oliwa z oliwek. B.36-40g T.15g =280/290kcal Ogólnie B.ok 250g W.150g T.65g =ok 2200kcal/dzień nie wliczam białka roslinnego. Czwartkowy dzień inaczej troszkę wygląda bo trening sprawnościowy mam od 19.30 do 22.30. Plan treningowy Poniedziałek-klatka [...]

Mam pytanko, Jakie dałbyś BTW na cały dzień i poszczególne posiłki, przy takich danych: wiek 36l, waga około 90kg, praca jako listonosz codziennie około 4km chodu w tym jakieś 60 klatek po 4 pietra, siłownia i boks jak poniżej Cel MASA. I) DT - siłownia środa, piątek, sobota lub niedziela pos 1/ pomiędzy 9-10 (w pracy) pos 2/ jeśli musi być to [...]

[...] na ten temat i rzucił sugestiami co warto zmienić. Btw. przy moich wymiarach robić ładowanie co 2 czy 3 tygodnie? Prosiłbym też o jakiś dobry przykłąd ładowania. Hmm cały dzień dorzucić do diety np. ryż brązowy czy na ładowaniu również szamać słodycze (oczywiście max 1 dzień a potem powrót do diety). Zmieniony przez - Rytko w dniu 2011-04-25 [...]

[...] skłonna byłabym nawet uznać że gorszy niż na początku. Nawet nie wiem co chce w życiu robić?? Wczoraj poniedziałek trening był, bardzo ciężki, w ogóle ciężki był wczoraj dzień o 21.30 padałam już na cycki...mimo ze mój dzień nie jest zbyt męczący bo jak może męczyć siedzenie w domu? Wymyślam jakieś nowe zajęcia, chce iść na kurs stylistki [...]